تكبير الخط تصغير الخط

من منا لم يعان في فترة ما أو يعرف شخصاً قريباً يعاني من عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم؟ فوفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، يعاني 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة وحدهم من نقص النوم.

فإذا كنت تبحث عن علاج لهذه المشكلة ما رأيك في شرب الحليب قبل النوم؟ إذ يساعد كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على تعزيز الاسترخاء، وتخفيف القلق، وتيسير النوم الهادئ، كما أن له فوائد صحية أخرى.                                                                                                                                                                                                                 

فوائد شرب الحليب قبل النوم

تظهر بعض الدراسات الصغيرة المنشورة في المكتبة الوطنية للطلب بالولايات المتحدة أن استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أكثر راحة، على الرغم من عدم وضوح السبب وراء ذلك.

يتفق معظم الخبراء على أن قدرة الحليب في المساعدة على ربما تكون مرتبطة بمركبات كيميائية محددة أو بالآثار النفسية لوجود روتين مريح قبل النوم — أو ربما مزيج من الاثنين.

كما قد تساعد بعض المركبات في الحليب -خاصة التريبتوفان والميلاتونين- في مساعدتك على النوم.

التريبتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين، ويلعب دوراً مهماً في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.

بينما يعزز السيروتونين المزاج، ويعزز الاسترخاء، ويعمل كمادة مسبقة في إنتاج هرمون الميلاتونين.

يتم إطلاق الميلاتونين، المعروف أيضاً بهرمون النوم، من قبل دماغك، ما يساعد في تنظيم النمط اليومي الخاص بك وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.

رغم أن بعض الخبراء يعتقدون بأن دور الحليب كمساعد للنوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلاً من ذلك يرتبط بشكل أكبر بالتأثير النفسي لوجود طقوس هادئة قبل النوم، مثل أنه يذكرك بشرب الحليب قبل النوم في الطفولة والذكريات المرتبطة بهدوء الطفولة.

وقال مايكل بروس، وهو طبيب نفسي سريري ومتخصص معتمد في النوم في كاليفورنيا: "السبب الأول لجعل الحليب الدافئ الناس تشعر بالنعاس هو لأنه يذكرك بالشخص الذي كان لطيفاً بما يكفي ليقدمه لك عندما كنت أصغر سناً". قد تساعد هذه الرابطة المهدئة في تخفيف القلق قبل النوم، وذلك في تصريحات لموقع Live Science العلمي.                                                                                                                                                                                                                                                     

شرب الحليب قبل النوم: دافئ أم بارد؟
يدعو مؤيدو استهلاك الحليب لتحفيز النوم عادةً إلى شربه دافئاً بدلاً من بارد، رغم أنه لا توجد أدلة واضحة تشير إلى ميزة كبيرة لأي من الطريقتين، كما يشير موقع Health Line المتخصص بالمواضيع الصحية.

تستخدم معظم الأبحاث التي تقيم تأثير شرب الحليب على جودة النوم الحليب الدافئ، وحتى الآن، لا توجد دراسات تقارن بين تأثير درجات حرارة الحليب المختلفة.

ومع ذلك، يعتقد بعض الخبراء أن دفء الحليب قد يساعد في رفع درجة حرارة الجسم الداخلية، ما يزيد بدوره من الدورة الدموية ويساعد على استرخاء الجسم، كما أشار موقع Sleep Foundation المتخصص بتغطية كل ما يتعلق بالنوم.

ويرون أن شرب مشروب دافئ في المساء أو خلال فترات التوتر هو ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء، إذ يمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تكون أكثر فعالية في تهدئتك للنوم من المشروبات الباردة. ومع ذلك، قد تختلف النتائج من فرد لآخر.

ولكن المركبات الموجودة في الحليب، مثل الببتيدات في CTH، تربط بمستقبلات GABA-A حتى لو تم تناولها باردة.

هل يؤثر شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟ 
تعتبر الآثار الصحية لتناول الطعام قبل النوم موضوعاً معقداً وهناك دراسات متباينة النتائج في هذا الصدد.

ولكن من غير المرجح أن يسبب شرب كوب من الحليب قبل النوم أي تغييرات كبيرة في وزنك، بشرط ألا يسهم بانتظام في زيادات كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية اليومية.                                                                                                                                                                                                                                                   

كما أن النوم السيء قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم التالي، مما يسهم في زيادة الوزن غير الصحية بمرور الوقت.

لكن المهم عدم المبالغة، لأن استهلاك السعرات الحرارية بشكل مفرط قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى تعطيل النمط اليومي الخاص بك ويعيق قدرتك على النوم أيضاً.

فوائد أخرى لشرب الحليب قبل النوم
حسب بحث آخر نشر على المكتبة الوطنية (الأمريكية) للطب، فيوجد فوائد أخرى لتناول الحليب قبل النوم، وتشمل:

تقليل التوتر.
تحسين المزاج.
تحسين صحة القلب.
تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
تقليل ارتفاع ضغط الدم.
تقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.
الحفاظ على وزن صحي.
تحسين الانتباه.
تحسين الذاكرة.
قد يهمك أيضاً: ما بين الحقائق والمبالغات في فوائد شرب الحليب