تكبير الخط تصغير الخط

تريد أن تحصل على بعض من أشعة الشمس النافعة لتحصل على فيتامين "د" دون أن تصاب بأخطار هذه الأشعة الحارقة في أشهر الصيف؟ إذاً من المهم معرفة كيف تحصل على فيتامين "د" بأمان في فصل الصيف.

بحثت عشرات الدراسات في أضرار الإفراط في التعرض للشمس، والتي تسبب مشاكل صحية قد تصل للإصابة بسرطان الجلد، لكن في الوقت نفسه يحتاج جسمنا للحصول على كميات كافية من فيتامين "د" الذي يساعد في صحة العظام وتنظيم مستويات الكالسيوم.

ولأن تعرض الجلد لأشعة الشمس في منتصف النهار يمكن أن يساعدك في الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين "د"، خصوصاً في ظل معاناة كثيرين  من نقص هذا الفيتامين الرئيسي، فإننا ننصحك هنا باتباع نصائح الخبراء لتحصل على ما يفيدك من أشعة الشمس، وللحفاظ على مستويات فيتامين "د" المثلى.            

كيف تحصل على فيتامين "د" بأمان في فصل الصيف؟
تعريض بشرتك للشمس في منتصف النهار في فصل الصيف يعتبر أفضل وقت للحصول على أشعة الشمس، حسب موقع Health Line المتخصص بتغطية المواضيع الصحية.

إذ تكون قوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوع B المعروفة باسم أشعة UVB، والتي يحتاجها الجسم لإنتاج فيتامين "د" أكثر كثاقة وشدة في هذا الوقت، حسب دراسات في المكتبة الوطنية لمعلومات التكنولوجيا الحيوية في الولايات المتحدة (NCBI).                                                                                                                  كما أظهرت العديد من الدراسات أيضاً أن الجسم يكون أكثر فعالية في إنتاج فيتامين د بعد الظهيرة.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 13 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خلال فصل الصيف كافية للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين "د" بين البالغين البيض.

فيما وجدت دراسة أخرى أن 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال فصل الصيف في النرويج، تعادل استهلاك 10,000-20,000 وحدة دولية من فيتامين "د". ويذكر أن متوسط الجرعة اليومية التي يوصى بها عادة من فيتامين "د" هي  600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

كما أجريت دراسة في إسبانيا عام 2017 لمعرفة مقدار التعرض لأشعة الشمس اللازم لإنتاج فيتامين د بشكل كافٍ في منطقة خطوط العرض الوسطى الشمالية عند منتصف النهار. ووجدت الدراسة أن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10-20 دقيقة يكفي خلال فصلي الربيع والصيف، بينما قد يستغرق الأمر ساعتين في فصل الشتاء.

الحصول على فيتامين "د" في منتصف النهار أكثر فعالية، كما أنه أكثر أماناً من الحصول على الشمس في وقت لاحق من اليوم.  

ومن المهم ملاحظة أن أشعة الشمس فوق البنفسجية B لا يمكنها اختراق النوافذ، لذا فإن الأشخاص الذين يعملون بجانب نوافذ مشمسة لا يزالون عرضة لنقص فيتامين "د".